Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan massa ototnya. Rata-rata kebutuhan seseorang adalah 2000 kalori per hari.
Makan terlalu sedikit kalori dalam kurun waktu lama bisa membuat seseorang terlalu kurus, dan kondisi ini dapat memicu terjadinya gangguan saraf motorik, melemahnya sistem kekebalan tubuh, serta kerusakan organ.
Sebaliknya, makan terlalu banyak kalori juga dapat memicu obesitas atau kegemukan sehingga meningkatkan resiko sakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Namun jika pada porsi yang cukup mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi memang dapat menambah berat badan. Hal ini tentunya sangat membantu, khususnya saat sedang dalam kondisi underweight (terlalu kurus).
Namun bisa menjadi musibah bagi mereka yang menjalani diet untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itulah, kebanyakan orang yang sedang diet akan menghindari makanan tinggi kalori dimana dianggap sebagai musuh.
Namun ternyata para ahli menyebutkan bahwa makanan tinggi kalori dan sarat akan nutrisi apa saja bisa mengurangi berat badan.
Dilansir dari laman Health24, ternyata makanan berikut mampu menurunkan berat badan, dan membuat badan kamu terlihat ideal.
1. Kacang-kacangan
Saat ingin menurunkan berat badan, pilih dengan cermat jenis camilanmu. Kacang adalah pilihan yang baik.
Selain mengandung protein, serat, dan lemak tidak jenuh ganda dan tunggal, kacang juga membuat kita kenyang lebih lama.
Agar jumlahnya tidak berlebihan, ambilah segenggam kacang atau sekitar seperempat mangkuk.
2. Kuning telur
Mungkin pernah mendengar nasihat untuk menghindari kuning telur untuk membatasi asupan kalori. Cara tersebut memang bisa menurunkan berat badan, tapi bukan dalam jangka panjang.
Menurut Laura Schoendfeld, ahli gizi, kuning telur kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A,B, K2, dan kolin.
"Nutrisi ini membantu fungsi metabolisme dan kesehatan tiroid, kedua hal ini penting untuk penurunan berat badan," pungkas Laura.
3. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan 80 kalori, tetapi buah ini juga memiliki 20 vitamin dan mineral, ditambah 3 gram serat.
Buah alpukat juga memiliki kandungan potasium dan kaya akan lemak tidak jenuh.
Bersama dengan serat, lemak jenis ini akan membuat perut kenyang lebih lama, mengurangi rasa ingin ngemil sepanjang hari.
Karena kandungan kalorinya sudah tinggi, sebaiknya jangan konsumi alpukat dengan tambahan gula atau susu.
4. Minyak zaitun
Pola makan Mediterania memiliki prinsip keseimbangan dan sehat.
Jenis lemak yang banyak direkomendasikan dalam diet tersebut adalah minyak zaitun.
Kandungan omega-3 dan omega-6 di dalamnya akan mengurangi inflamasi yang juga jadi penyebab obesitas.
5. Susu berlemak
Penelitian terbaru membuktikan, bahwa populasi yang mengonsumsi susu berlemak justru angka obesitasnya lebih rendah dibanding yang minum susu rendah lemak.
Hal itu memang dipengaruhi oleh banyak faktor.
Tapi lemak susu mengandung asam lemak yang disebut CLA.
Selain membantu menurunkan berat badan, lemak ekstra dari produk susu seperti yogurt juga membuat kita merasa lebih puas dan kenyang.
Sudah siap untuk menurunkan badan dengan cepat? Sebelum itu, selain dengan mengonsumsi makanan tersebut, kita juga dituntut untuk selalu melakukan pola hidup sehat dengan olahraga teratur dan juga istirahat yang cukup.
Bagaimana tanggapan kalian?
